我们可以运用一些对话练习的方法，借此修复过去曾经破裂的关系，找回心中对彼此的爱。虽然需要花时间努力练习，但只要学会了不同的沟通方式，就可以让关系变得更紧密，更加的幸福美好。
不要受惯性思维影响
当妈妈回到家后，走进孩子房间检查作业时，发现孩子的作业一个字也没动，干干净净地躺在桌面上。妈妈看到之后，心里头冒出来的第一个想法是：“这孩子又没写作业了，这已经不是一次两次的事了，一定要好好骂骂他，非得让他改掉这个坏习惯不可！”
然而，这些都只是在第一时间的惯性思维而已。当我们像这样一昧地认为自己是对的，对方是错的，那么对话会变得如何呢？
妈妈：你又没写作业了吧？ 为什么你从来都不会主动写作业。（评估判断）
孩子：我现在才正要开始写啊！
妈妈：你以为你骗得了我吗？ 我太失望了，你这样长大后能有什么出息？（批判）
孩子：……
妈妈：还不快点进房间写作业！ 再不写，我就不让你跟朋友去玩了！（强迫、威胁）
孩子：好啦！ 知道了啦！
妈妈：你这什么态度？ 自己做错事还敢大声？ 我本来不想说这些的，你看看人家小俊，每次数学都考一百分，看看你，怎么跟人家比？（比较）
孩子：为什么要拿我跟他比？ 我也有很多地方比他厉害啊！
妈妈：好啊！ 那你说说看你哪里比他厉害？ 小孩子本来就该好好用功念书、乖乖听妈妈的话，你连这些事都没做到，还敢说自己厉害（义务化、理所当然化）
孩子：知道了，我现在写就是了！
妈妈：要是你乖乖把作业写好，就不用像现在这样跟妈妈吵架，你别再惹我生气了，你以为妈妈爱骂你吗？ 如果可以，我一点也不想骂你，真的！（合理化）
反射思维的种类：评估判断／批判／强迫、威胁／比较／义务化、理所当然化／合理化
对话沟通的目的是用来拉近彼此间的距离，让关系变得更密切。但却不知道为何经常弄巧成拙，反而让关系变得更糟糕，搞到最后总是两败俱伤。在和对方沟通时，我们之所以会采用评估判断、批判、强迫威胁、比较的模式，或是把某种行为变得理所当然、甚至是合理化自己的行为和言语，这些都是因为在展开对话时，我们很自然就会依循脑海中第一时间冒出来的想法来对话。
事实上，过去我们所学到的沟通方式都是错的。所以经常可以看到很多人在沟通时，都无法打从心底说出真正想说的话，言不由衷然后又用批评的方式来攻击对方。因为从小我们在原生家庭中，听了太多像这样的负面言语，耳濡目染下也不由自主地复制了这样的对话，如果我们无法放下过往这些错误的沟通方式，很自然又会把这样的模式套用在孩子或其他人身上。
修复关系的沟通要诀
其实，我们可以运用一些对话练习的方法，借此修复过去曾经破裂的关系，找回心中对彼此的爱。虽然需要花时间努力练习，但只要学会了不同的沟通方式，就可以让关系变得更紧密，更加的幸福美好。首先，第一步要做的就是：先放下心中的焦虑和担忧，察觉自己目前的状态和想法，全然地接纳包容自己的一切。你必须理解并察觉自己过去是用什么样的方式在沟通，这样的沟通方式是否让对方受伤，也让自己受伤了？或许在这个过程中，你会出现自责懊恼的想法，甚至觉得对不起对方，但请都先把它放下吧！在修复关系之前，必须要做的第一件事就是：先修复自己的心。
当那些反射性的想法又冒出来时，如果能在心里告诉自己：“那只是我第一时间的想法而已，并非事实。”就能渐渐摆脱惯性思维的框架限制。当我们开始有意识察觉时，就能不受这些想法左右，进而展开良好的对话模式，进而修复关系。你也可以试着采用马歇尔．卢森堡（Marshall B. Rosenburg）博士所提出的非暴力沟通的对话方法。他所提出的非暴力沟通要素，主要有以下四个步骤：
1.观察（描述事件，不带批评）。
2.用心体会自己的感受。
3.找出感受的源头（需要未被满足）。
4.提出具体的请求（不是命令）。
首先，先秉持着中立的态度，仔细观察具体的行为事件。接着，察觉自己对这件事有什么样的感受？再去探讨为何会有这样的感受？是什么需求没有被满足？最后，再练习试着把自己内心真正的渴望和需求表达出来。
从下面的案例来看，恩雅妈妈认为女儿的不良饮食习惯，都是娘家妈妈造成的。然而，这只是她脑海中第一时间跳出来的想法，如果她能认知到这点，就可以去思考如何改善状况，进而提出具体的方法。例如，她可以这么做：
回家后看到女儿在客厅看电视，娘家妈妈在一旁喂她吃饭。（观察）
静下心聆听自己内在的声音，察觉“自己担心女儿会有不良的饮食习惯”。（感受）
希望娘家妈妈能让孩子坐在餐桌吃饭，而非边吃饭边看电视。（请求）
真诚地和妈妈说出内心真实想法和感受，请妈妈跟孩子说快点吃完晚餐后，就可以看自己想看的节目。如果孩子一开始拒绝不想坐在餐桌上吃饭，除了看电视之外，也可以和孩子商量，让孩子在吃饭的时候，拿一项自己喜欢的玩具。（具体请求）
想要做到这样，是需要花时间练习的，不可能一蹴可几。当然在这过程中，可能会出现，一开始很顺利，但后来却失败的情况。不过，只要我们能够察觉到惯性思维下跳出来的这些想法，并且学会不受它影响，有心愿意持续不断练习，相信一定会越来越进步的。慢慢来，没关系，让我们一起努力学习吧！
