1. 比较法-让自己从心理上接受

当你思考自己为什么会产生拖延，你要认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们的人性生来喜欢安逸，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。那么，拖延的产生本质也与这个有关，大家更希望去做简单，快乐的事情，选择逃避令我们痛苦的工作。

2. 切断干扰源，让自己更关注

生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。当你想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想立马完成时。一个他人的短信可能就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。

所以你要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断你的专注的东西全部通通切断。保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，就可以不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

3. 禁止多任务操作，变得简单高效

大脑是多任务操作系统，可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让你保持高度的注意力，更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

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4. 不要追求完美，给自己一个低的起点

有的时候由于过于追求完美的心理，导致还没有开始做事就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是迟迟没有着手去做，使得任务拖延。事实上，你应该给自己定一个很低的起点，例如要达到一口气做200个俯卧撑，那么可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，你的内心就更愿意相信自己能够做完。并且不会痛苦，也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。

你会拖延的大多数任务，都是因为把它想得太难了，太痛苦了，把起点放低就会立即去做。

5.坚信自己的实力——永远不要失去自信

现实生活中最讨厌一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”因为这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。

如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

6.等待他人是可笑的，只能靠自己

完成任务的真正途径有千万种最好的就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是老是指望他人。

7.拖延只是一个想法，不要去实施

正在减肥的你不自觉就想吃蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。你必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。

8.设定专注时间，让自己更高效

当你不想做某一件事情的时候，要学会给自己设定一个计时器。例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上你就会有急迫感，这样会促使更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，可以会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于操作，是一种化整为零的思想。

9.分解任务，开始行动的秘诀

一块大石头搬不起来，可以变成一小块同理以分解成很多小的任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。