如何预防心理感冒（感冒如何应对）
少年不容“丧”情绪，人生不可“灰”生活。青少年心理健康需要家庭、学校、社会一起呵护，各方负有培养学生一心向阳的责任。
初高中学习是孩子处于青春期的阶段，也是孩子学习当中最关键的六年，因为它涉及到了中考与高考，左养中学教育赖颂强再讲孩子的学习方法和考试心里调节的直播课里，系统的讲解到如何帮孩子提升学习效率，提升考试时候的心理素质，从而提升学习成绩。
持续的情绪低落，不想跟别人交流，默默流泪、体重突然增加或减少，时常感觉困但睡不着觉……这些从表面上看起来司空见惯的“丧”情绪，叠加起来可能说明已经产生抑郁情绪，甚至是抑郁症。
抑郁症，就像感冒一样常见。
2020版“心理健康蓝皮书”《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》指出，18岁至34岁的青年是成年人当中最焦虑的群体，同时也是抑郁高发群体。
大学生出现心理健康问题，往往是社会环境、教育环境、家庭环境和自身等多方面因素的综合结果。
对于这种“心理的感冒”，陕西科技大学开设必修课，培训班级心理委员，组建学生心理社团……通过多种方式，预防与干预大学生心理健康问题。
影响一生的课程
伴随着一首耳熟能详的情歌，电子信息与人工智能学院的恋爱课开讲了。
你的恋爱是如何开始的？屏幕上赫然出现的几个字，是平日少见的粉色。
辅导员胡亚华从自己的爱情故事入手，引起同学们的一阵欢笑。随后，他邀请几个正在热恋中的学生，谈谈自己的经历。
“爱情的特征是平等性、专一性和社会性。”他引入正题，并用《简爱》的台词、陶行知的名言和心理测试进行佐证。
层出不穷的新鲜名词，搭配逗趣好玩的图像，幽默风趣的风格，辅以科学有据的知识，各种元素巧妙混搭，成功燃起同学们的热情。一些看似没有答案的问题，在这里变得有迹可循，课堂上的一些情感观点，也会引来同学们的热烈讨论。
其实，这堂恋爱课是必修课《大学生活心理学》中的一部分。
早在2005年，陕西科技大学就在全省率先推行心理健康教育必修课程，并纳入学生综合素质测评模块。对于学生而言，这是教大家正视心理问题的“播种课”。
包括自我意识、情绪管理、人际沟通等模块的《大学生活心理学》，在大一上学期分16个课时进行，其中恋爱观是最受学生欢迎的内容。另外，学校积极开展翻转课堂，在网络平台上选取国内知名专家心理育人课和学校录制的精品课程对学生进行教育。学生使用的教材，也是老师结合上课实际，根据身边发生的学生真实案例自编的。
第一次接手新生心理健康教育课，学校年轻的心理教育专职教师杜佳玉的压力有点大，380人的大课，课堂纪律和出勤怎么保证？出乎意料的是，即使不点名，学生依然按时按点到教室，听课也很认真。
为了满足同学们的需要，学校还开设了心理健康教育的选修课。其中有一门被大家称为“阳光心理课”，是针对经济困难家庭学生开展的实用性课程。内容主要是积极心理学，小班授课，以活动体验为主。
除此之外，学校还大量组织专题讲座、团体心理辅导等，让心理健康和咨询中心的老师走进学生中普及心理健康知识。
“心理健康，已成为一个不容忽视的重大公共卫生问题，更是关系培养堪当民族复兴重任的时代新人的重大命题。学好心理健康教育课，助益大学四年，甚至一辈子。”心理教育专职教师王慧芳说，开课后，学校心理健康和咨询中心的咨询量暴增，说明同学们越来越关注自己的心理健康，心理健康意识不断提升。
2020年11月，一名刚上大一的学生推开咨询室的门，向心理老师董阳说出困扰自己两个月的烦恼。
因为高考发挥失常，她离开家乡深圳，远离亲朋好友，无法适应西安的生活习惯，萌生了退学的想法。入学两个月内心纠结反复，又无处诉说。
了解到学生的想法后，心理专职教师董阳安抚了她的情绪，又帮助梳理两种选择带来的影响，让学生自己对比权衡。几次心理疏导后，她下定决心回家，重新参加高考。
高考前夕，这名学生给董阳发来了微信，“谢谢您，让我鼓起勇气，做了一次不后悔的决定。”
“教育是培养人的事业，让广大学生更加健康阳光，是落实立德树人根本任务的应有之义。”心理健康和咨询中心主任董雪坦言，好的教育应该是培根铸魂、启智润心，而中学阶段过于关注学业成绩，忽视了青少年的情感、志趣等精神成长，导致在大学往往会集中爆发一些问题。
为此，学校定期为全体学生进行心理测评，并为每个学生建立成长信息记录。中心则利用个体心理咨询、团体心理辅导、心理健康座谈会等方式，对普查出的学生做好心理评估、预警和疏导，逐步提升学生的心理素质。
学生要健康成长，家庭也是重要一环。每学期，学校会开展一次面向全体家长的培训或专题讲座，并制作了八节心理课程，引导家长加强亲子沟通，构建积极健康和谐的家庭环境。
思政课上，学生和老师积极互动
身边的守护者
“通过班级心理辅导，我们总是努力让身边的每一位同学更加积极阳光。”设计与艺术学院的刘忆文说，自己当班级心理委员，就是单纯地想帮助他人。
作为班委会成员之一，心理委员有着自己的职责，要为同学及身边朋友，提供有关心理健康方面帮助。
为此，2021年刚入学，刘忆文就搞起主题团建，组织了一场“狼人杀”游戏。为了让大家放下矜持，尽快熟悉起来，他还设计惩罚环节，输的一方要表演节目，人选由赢的一方指定，选过的人不能被再次指定。
班级心理委员于欣然平时注重观察班里33个人的情绪变化，每周根据情况填写班级“晴雨表”反馈给辅导员，以尊重、真诚、共情的态度，来达到朋辈帮扶的效果。
前不久，班里一个女同学和男朋友有些矛盾，心中郁闷。于欣然便陪她在宿舍楼下散心，直到女生情绪好转才一起回到宿舍。
“我们首要的任务是倾听。”电子信息与人工智能学院的石继龙是宿舍长，他认为，宿舍长最清楚每个人的真实动向，是最小的学生干部，也是最庞大的学生干部队伍，应该发挥自身优势帮助同学。
有人习惯早睡，有人在晚上玩电脑，类似的小矛盾在宿舍时有发生。石继龙会分别做工作，再当面沟通解决问题，同学间的不愉快都能及时得到化解。
班级心理委员和宿舍长的热情和专业，来源于不间断的培训。
学校专门印发了《班级心理委员工作手册》《宿舍长心理工作手册》等，并定期组织各种讲座。培训通常以学院为单位进行，内容也与所在年级特点有关，大一、大二主要是人际关系，大三、大四是职业生涯和考研焦虑等。
宿舍长、班心委解决不了的问题，最终会回到辅导员手里。
曾经因为宿舍矛盾未能有效化解，一名女生被集体孤立。考虑到事情较为严重，辅导员胡亚华便出面通过团体辅导的方式，进行心理干预。
把宿舍六个人集中到一间空教室，胡亚华做主持人，邀请被孤立的女生先讲述最近自己遇到的问题，再由舍友分别复述，达到共情的目的。
“我最近学习压力太大，状态不好。”这名女生没有直说宿舍矛盾，是胡亚华没有预料到的，但他还是不动声色地观察着。
随后胡亚华拿出50多张色卡摆在大家面前，每人选择三张卡片，代表自己最近情绪，并进行讲述。第二遍再选择三张代表愿望，谈谈原因。最后，大家把情感和愿望联系起来，对目前的状态进行打分。
“5分。”当女生做出回答，胡亚华便转头询问其他舍友：“你们觉得该怎样提高这个分数？”
大家沉默了片刻，便有人主动提出帮助女生辅导作业、陪她看电影等等。听完大家的话，这名女生终于袒露心声，把自己的不满和难过都倒了出来。
辅导员成长体验工作坊
一番放下芥蒂、打开心扉的畅谈后，六个女生都掉了眼泪。走出教室，胡亚华提醒：“大家许诺提高分数的举措，不如现在就去实现。”
在陕科大，像胡亚华这样专业的辅导员并不少见。每个二级学院都至少有一名心理专项辅导员，不少人还取得了国家注册心理咨询师、国家职业指导师、陕西省团体心理辅导师的资格认证。
自助式治愈
最近，李甲发现班里的两个同学不对劲。
了解后才知道，是辩论赛惹的祸，原本并肩战斗的队友，成了相看两厌的冤家。
李甲分别找两人沟通，并请大家喝奶茶，面对面解决问题。
手里的奶茶喝完，两个人也握手言和。李甲是点心成长营的会长，参加的活动多、认识的同学多，经常主动当“和事佬”，化解同学中的小问题小矛盾。
由于“电信”与“点心”谐音，电子信息与人工智能学院的心理协会，取名为点心成长营，意在点点滴滴、心心相印。现在已经八岁了，目前有500多名成员，是个名副其实的明星社团。
平时有同学向自己倾诉，李甲都会选择当面聊，他主张一切线下解决，“文字是生硬的，难免形成偏见，往往见一面说开了，发现都是误会。”在他眼里，帮助别人也能让自己成长。
2020年，点心成长营编排了学校首个心理剧，主题是宿舍矛盾，分上中下三部发布在抖音平台上。
“这个心理剧是在班心委们搜集信息、寻找实例后，共同讨论决定的。”李甲说，内容符合大学生心理特征，是同学们关注的热点和敏感点。
2021年，电子信息与人工智能学院、设计与艺术学院等不少学院都开始编排心理剧。剧本内容包括家庭、恋爱、学习等各个方面，不仅表演者收获满满，台下的同学们也深有启发。
除了宿舍长的身份，石继龙还是班心委、校心理协会会长，他坦言：“我在高中阶段是个典型的社恐，进入大学后强迫自己改变，没想到越来越感兴趣，助人的同时得到自助。”
曾经外出学习时接触到心理画，石继龙觉得是个了解同学心理状态的好办法，便主动搜集资料、阅读相关书籍，还积极与专业的心理健康老师讨教。
知识、方法和技巧，石继龙都毫不吝啬地分享给协会的每个人。每次学校组织班心委、宿舍长培训，他都跑前跑后安排协调。他希望这些人，把自身的热量传导给身边每个同学，“可能因为你的一句话、一个举动，就无形中拯救了身在苦海的那个人。”
现在，同学们的热量，逐渐漫出校园，照耀更多的人。
2016年，机电工程学院的遇心公益团就开始进行校外实践，以心理健康疏导为主，关爱留守儿童。团队有固定成员有60多名，根据具体情况，还会在校园内招募志愿者。
每到暑假，遇心公益团便前往铜川市印台区广阳镇留守儿童之家。
所有参与实践的同学，出发前都经过校内老师的指导，校外专业机构的培训，随后才能开展十多天的系列心理援助。
“由于我们没有心理学专业背景，培训时一遍遍模拟、找错、复盘，就是想把这件事做好。”团队的负责人孙权说，为了方便后来人继续帮扶这些孩子，公益团挨家挨户走访，建立完善了留守儿童的育心档案，持续关注并记录每年的变化。
2019年，孙权发现一个四年级的小女孩坐在角落，谁找她聊天都不开口，也从不参与游戏。大家每天变着法子和小女孩沟通，直到第七天的亲情陪伴课，她终于开了口，慢慢开始加入活动。
第二年再次来到广阳镇留守儿童之家，孙权惊喜地发现，小女孩话多了，交了一些朋友，测评表上的数据也有明显变化。
“其实是相互治愈的过程。”遇心公益团的孙婧璇，用这样一句话总结活动的意义。
