近日，全国的体育中考陆续开启，关于中考体育考试的各项满分攻略和注意事项，今天环亚给大家分享一下。
初高中学习是孩子处于青春期的阶段，也是孩子学习当中最关键的六年，因为它涉及到了中考与高考，左养中学教育赖颂强再讲孩子的学习方法和考试心里调节的直播课里，系统的讲解到如何帮孩子提升学习效率，提升考试时候的心理素质，从而提升学习成绩。
中考体育考试的各项满分攻略
【1000米和800米】
★犯规行为
起跑时踩线；测试中跑出跑道；故意推、拉、阻挡他人跑进。
★满分攻略
【考试技巧】
1、三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：
嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、先耐力，后速度
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3、要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
【50米】
★犯规行为
标准出发时抢跑；越道影响他人；碰倒终点计时杆。
★满分攻略
【技术要领】
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
起跑
采用站立式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“枪声；听到枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，迅速摆脱静止状态。
起跑后的加速跑
起跑后就接上加速跑，最短时间内达到自身最大速度，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
途中跑
加速跑后就进入途中跑，保持最大速度，眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，坚持到底。
终点冲刺跑
采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。
此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，避免出现碰撞现象。
【辅助练习】
（1）高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速 。
（2）小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
（3）跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
（4）摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
（5）起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
（6）韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
（7）深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
【注意事项】
热身活动不能少，防止拉伤。
（1）30米冲刺练习。加强爆发力。
（2）60米跑练习。加强后半程冲刺能力。
（3）50米计时跑。让伙伴或家长手持秒表计时，在清楚自身水平的基础上加强训练，提高成绩。
【立地跳远】
★犯规行为
起跳前助跑；起跳时踩线。
★满分攻略
【动作要点】
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
（1）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手迅速向后摆。
（2）起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起。
（3）腾空：跳起腾空，并充分展体。
（4）落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
【注意事项】
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如塑胶、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
【辅助练习】
（1）蹲跳起动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）纵跳摸高动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，体育教师网公众号一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（3）蛙跳动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（4）跳台阶动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
【跳绳】
★犯规行为
测试时，反摇绳子；一跳多摇、只摇不跳和一跳一垫步。
★满分攻略
【动作要点】
绳长选择：双脚并拢踩住绳子中间，两手分别握住手柄并拉直，手柄的末端刚好到达腋下的位置。
技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
【易犯错误】
错误1：摇绳整个手臂发力
纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。
错误2：不用脚前掌起落
纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。
【篮球运球】
★犯规行为
测试时，未从指定区域出发；运球高度超过考生肩部；膝盖以下身体部位触球等违反篮球规则的违例行为；漏绕标志杆；碰倒标志杆；通过终点时人球分离。
★满分攻略
【动作要点】
起跑时，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地。在过障碍的时候，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地，变向的时候，也就是换手运球的时候重心要降低，球不要运太高，一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧，步子一定要大，一步过去，不要有小碎步。运球不要过多，运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前，转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样，在过最后一排时，运球迅速冲过终点线。
【易犯错误】
（1）运球时身体姿势不正确，要屈膝而不是弯腰。
（2）只顾低头看球，不注意观察场上情况。
（3）换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确；换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。
（4）运球过高或过肩，翻腕等属于犯规动作。
【小技巧】
（1）练习篮球球感，反复练习，手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型。
（2）过障碍物的技术，也就是行进的路线或者步法，是决定成绩的关键点。脚下不滑，比较流畅或者运球次数少，可以提高成绩。
（3）运球过程身体的姿态，保持低重心姿势，这样容易变向，而篮球运球是连续变向的过程 。
（4）运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。在练习中交替进行，提高运球能力，可以通过变向跑，蛙跳等来练习。
【练习方法】
（1）掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。
（2）要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑，急停动作，然后把两者协调好。
（3）学生在家时，可以采用原地球感练习，例如颈部绕球、胯下八字绕球、原地高运球、低运球等方法。
【排球垫球】
★犯规行为
测试时，未采用双手垫球方式触球；在测试区域外完成测试（犯规行为将在总数中被扣除）。
★满分攻略
【动作要点】
排球分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
【易犯错误】
（1）姿势过高或过低。
（2）只弯腰不屈膝。
【练习方法】
（1）击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习就能体会到球应该打在什么部位。
（2）一人自练时，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。
【足球运球】
★犯规行为
测试时，未从指定区域出发；出发时抢跑；手触碰足球；漏绕标志杆；碰倒标志杆；到达终点前脚未触球；测试期间人或球出测试区域。
★满分攻略
【动作要点】
轻踢球，快追球，早变向，换脚踢，跑不了。
步幅小，脚跟抬起，髋关节展开，踝关节紧张，踢球的中下部。
脚与球的接触面大，容易控制球，有便于改变方向的曲线运球。
【易犯错误】
（1）支撑脚选位不好，挡住球路或影响运球脚做动作。
（2）推拨球时，踝关节松动或脚尖外转不够，影响控球方向
（3）运球时用力过猛，导致球出界或碰杠。
【小技巧】
脚步节奏化：
根据两根杆之间的距离（2米为例），一般学生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步）这样就可以将脚步与击球完全具体化，看起来不熟悉的足球就会变的有迹可寻。整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术自己心里得有底。
触球技术：
绕杆中的触球技术，要求支撑腿微曲，击球脚脚尖翘起，用脚内侧（即脚弓）推击球的右后中部（以右脚为例）；击完球后，身体重心迅速跟上球，并且充分跑到球的左侧（这样有利于下一步的运球变向），换左腿做同样的动作，左右腿来回交替进行。(注意：触球力量合适，在自己控制范围内）
运球节奏：
1）绕杆过程中运球节奏非常重要，基本上是一次触球过杆，这样可以保持良好节奏，效率就会很高。合理快速的通过标志杆
2）步幅小，上体放松，身体前倾，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖外转，用脚背内侧推拨球的中下部。
3）运球时，支撑脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的侧后中部。
4）在运球过程注意体会用运球部位去感知球。
【练习方法】
练习足球球感，双脚交替踩球、脚内侧拨球、单脚原地拨球等方式反复练习，掌握正确运球姿势。
体育中考注意事项
1.可以带水
毕竟考试的项目较多，一个区的学生在一起考，所以人很多，等待的时间也有点长，带瓶水去及时补充水分，但在耐力跑之前不要喝太多水了。另外，瓶子上做好明显的标记，防止拿错。
2.注意着装
这里不是说要穿的多么整齐规范，而是说一定要穿得舒适，尤其是鞋子！耐力跑穿运动鞋，爆发力的短跑穿钉鞋；一定要穿着轻便的运动服或者休闲服，可以换好后直接去，也可以去到考点再换上。校服看学校要求。
3.关于饮食
如果是下午才中考体测的学校，中午一定要让孩子吃点东西，但要注意一定要吃的干净卫生，而且不要吃太多太饱。注意要给孩子补充好蛋白质和优质碳水、脂肪。如果是上午体测的话，自己可以带点小面包之类的，因为有时候进行得慢的话可能会延伸到下去。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
4.合理补绐
大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。如，运动饮料、蛋白粉等。
注意小贴士：有些同学肠胃不好，一定要记得考试前不能吃生冷的东西，并且提前准备好肠胃药，以防万一。
选择跳绳项目的话，长头发的女生最好扎马尾，扎高点儿，做仰卧起坐的时候，马尾“重重”扫到传感器位置也算一个（同学的经验分享，但也不一定，有备无患嘛）；最好自己背一个小背包将要带的物品带上。
