青春期的烦恼与解决方式（青春期的烦恼心理搞）

抑 郁

十几岁的孩子本应该朝气蓬勃，乐观向上的。但是事实上却不是这样，不知道从什么时候开始，抑郁紧紧盯上了这个年轻的群体。抑郁的人会常常表现为：兴趣衰退，“厌学”，经常一个人坐着那里胡思乱想，注意力不够集中，经常会有自卑的感觉，学习能力差，缺乏自信，自我评价过低，常身体不适，体重下降，悲观失望，甚至有自杀的念头。

青春叛逆期的孩子，他的心理发展特征是自我同一性与角色混乱，左养右学教育赖颂强在讲孩子心理建设的直播课里面有详细的讲解，面对青春叛逆期的孩子，家长如何系统的去帮孩子做好心理建设，陪伴孩子顺利度过青春期，这是每一个家长必学的课题，家长你认可吗？

■揭开抑郁的面纱

抑郁是一种常见的情绪困扰，是一种过了头的焦虑心理，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。在进入青春期以后，压力逐渐增大，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会产生忧虑不安，进而导致抑郁的发生。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。

长期的抑郁，对于青少年的身心健康、学习和生活，对于性格的定型，对未来的生活，是有着深刻的影响的。所以，青少年的抑郁情绪不容忽视。因此，一旦发现自己抑郁了，就要寻找原因，对症下药，早日让自己朝气蓬勃起来。

一般而言，导致抑郁的原因主要是性格原因，有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，常常用一个抑郁的假设支配着自己的思想，认为自己处处不如别人。

另外，生活中的一些挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。

有的人看见别人取得某种成绩后，就会认为“人家有本事，我不能跟人家比”；自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是认为“我的运气就是不好”；自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己却会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。拥有这种心态的人过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时常常灰心大于信心，对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事，包括别人所干的事，都归于自己，即使外出，正巧天气不好，也会觉得自己就是倒霉的人。

想知道自己是否陷入了抑郁状态，可以对照着这些表现。抑郁者情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝；抑郁者对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，干什么都没精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状；抑郁者看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。

要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，就要客观评价自己和他人。不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。

你可以重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。

当然，不要把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。

如果你觉得郁闷得透不过气来，就不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

最好，每天按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

抑郁的情绪会越积压越多，如果自己的心里不痛快，要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。

生活其实没有太多的苦楚，如果你愿意快乐一些的话。

■拒绝抑郁情绪的传染

没有什么比情绪抑郁更易于传染的了。有些人极富使人悲伤抑郁的能力，这种人似乎是善于释放“情绪毒药”的天才。无论你怎样努力防卫，他们总能把抑郁的情绪传染给你。你在防止被别人传染的同时，一定也不要做这样的传染源。

令人奇怪的是，一些人总是一遍又一遍地讲述自己痛苦的情形，他们喋喋不休地谈论自己的困苦以及一切“骇人听闻”的琐碎细节。他们就像祥林嫂一般，一遍又一遍地诉说自己的命运是多么的不幸。他们似乎还喜欢错误地分析自己人生之所以痛苦、进步之所以受阻的原因。因此，这些人总是在不经意间将这些思想的烙印日深一日地打在自己的性格上。

有的人就像是以悲伤情绪传染他人的天才，只要你看他一眼，你也会和他一样变得抑郁起来。看他脸上的表情，你一定会认为他此刻正承受着人间的一切苦恼。他一出现，人们就很难笑起来。无论你曾经是多么富于激情，他冰冷的表情和使人泄气的话语，以及他的怀疑和悲伤，总能使你透心冰凉。在他身边的人，总感觉自己好像一下子从阳光中掉进了冰窖里。

谁都没有权力给周围的人制造肉体上或精神上的伤害，同样，谁都不应该在人们面前展现出一副悲伤的表情，谁都不应该释放“情绪毒药”，那些怀疑、担忧、沮丧、泄气的情绪事要不得。拥有这种情绪的人既不能使自己的肉体遭受苦痛，也不能使他人的心灵感到不快。

如果你每天都愁肠百结、郁闷难消，很容易破坏自己的免疫力，从而自己的身体易于遭受疾病的袭击，也容易使病情加剧。

当你焦虑、怀疑或沮丧时，你不可能做出正确的判断，你也不可能利用好的想法和建议。合理的判断源于一个有效运转的头脑，来源于未被扰乱的清晰思维。当你处于抑郁状态时，绝对不要随意行事。当你思想清晰、头脑清醒时，要执行你的计划，贯彻你早已制定的行动路线。抑郁时，往往精神分散，不可能有效地集中注意力。对于有效的思维而言，心平气和、镇定自若、情绪稳定、气定神闲是绝对必要的。

当你抑郁时，你应该尽可能地改变你所处的精神状态。无论你在干什么，你都不要老想着你的困难或令你苦恼的不如意的事。你应该尽可能地多想一想那些令人高兴的好事，你应当友善地待人、关爱他人，你应该尽力给你周围的人们以快乐和欢笑。这样，你很快会感到精神振奋，使你昏天昏地的阴影迅速消失，欢乐的阳光将会照亮你的整个人生。

忘掉那些使你想起不快之人或痛苦之事的意图或细节，忘掉对你有不良影响的意图或想法。上帝赋予人们的每项本领都能使人们过快乐的生活。上帝并不限制人们过快乐的生活，相反，上帝允许人们尽情地享受幸福快乐的生活。不幸福、不快乐就像疾病一样有违于人们的本性。

不要根据你当时面临的那些小小的困难来评估你的未来。要使你今天陷入黑暗的阴云明天就消散，就一定要学会用开阔的视野来看待人生，一定要学会正确评价事物。

在青春期期，当你开始做一些有价值的事情时，如果你有时极度沮丧，你会认为半途而废比锲而不舍要容易得多，这样的情形一定会发生很多次。但是，撤退之后就绝不会有胜利，因此，当你决心干一件事后，就应该破釜沉舟，绝不要为你的薄弱意志、优柔寡断或萎靡不振留一条退路。即使情况看上去很不明朗，即使你面临看起来无法克服的阻碍，你也要有足够的勇气和毅力，锲而不舍地去做。

如果你感到沮丧或你自认为情绪不佳的时候，你不妨告诉自己这并没什么大不了的，然后转身面向他处。要坚信你并不会在那个方向越走越远，越陷越深。每当你认为自己情绪不佳时，你就有可能成为一个抑郁者，因为你的思想观念往往就会体现在你的生活模式中。你不可能摆脱自己的思想情绪，你也不可能摆脱自己的理想信念，而你的理想信念恰恰是你为自己树立的标准。如果你自认为是一个情绪不佳者，如果你的思想深处认为，你不可能和其他人一样乐观快乐，如果你自认为幸运不属于你，你也没有其他人那样的机会，那么这些观念将会使你品尝人生的苦果。

当你转向他处时，你的眼界就变了，因而你的人生也会大变样。其实，把一副快乐的面孔展现在别人的面前并不是很难得事。

■谨防青春期抑郁症的发生

抑郁程度严重的话，就会发展为抑郁症。抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁症患者以抑郁和厌世心理特点表现突出。 严重抑郁症伴随症状：无用妄想、贫穷妄想、惩罚妄想、罪恶妄想、疾病妄想、幻听等。

如何诊断自己是否患上了抑郁症呢？按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上，并且至少包括症状第一、第二条，并且这些症状是病人以前没有或者极轻的，就可诊断为抑郁症。

◇每天的大部分时间心情抑郁。青少年可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。

◇每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。

◇体重显著减少或增加（正常体重的5%），食欲显著降低或增加。

◇每天感到疲劳，缺乏精力。

◇每天精神运动亢进或减少。

◇每天失眠或者睡眠过多。

◇每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想），注意这不是普通的自责或只是对自己的抑郁感到丢脸。

◇每天注意力和思考能力下降，作决定时犹豫不决（自我报告或者是旁人的观察）。

◇常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划甚至有自杀行为。

青少年抑郁症最明显的症状是情绪急剧地、长时间地低落，总感觉心里有无穷无尽的烦恼。从表面上看，患抑郁症的青少年表情忧伤，说话低沉、缓慢，有气无力，有严重的孤独感；平时不爱交际，对任何事物都不感兴趣；书看不进去，字写不整齐，感觉做什么也没意思，头痛、胸闷、食欲下降、严重失眠；学习能力明显下降，还常常产生自卑感、罪恶感，对生活感到失望，甚至产生轻生念头。

如果你真的得了抑郁症，除了积极配合医生的治疗之外，还要进行积极的自我调整。

你要树立自信心。抑郁症者总是对自己没有信心，甚至全部否定自己，认为自己所做的一切都是失败的。这样一来，难免会使自己陷入低落情绪的泥潭。因而，要积极回顾以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力树立自信。

你要改变已有认知。抑郁症者往往对自己不寄予任何希望，对未来不抱任何幻想，消极处世。在他们眼里，一切都是灰色的，这不仅不够客观，也不利于抑郁倾向的改变。因而，要积极、主动地多接触些良性刺激，培养积极认知。

你要广交朋友。抑郁症者普遍没有真心的朋友，出现不良情绪时往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之会加重病情。而经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知己，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独、离异感，防治抑郁。

你要寻找快乐，感受快乐。抑郁的人却偏偏喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件，始终让自己沉浸在悲伤之中。只有经常听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事才能缓解自己的抑郁症症状。

你应该做自己最感兴趣的事。你可以有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如听音乐、打扫房间、骑赛车、写点感悟、逛逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。

你要多参加集体活动。抑郁症者喜欢独处，不喜欢参加集体活动，因为他们一方面觉得别人身上的毛病太多，另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去寻找，就会发现任何人和事都又是有闪光点的；找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣，抑郁情绪就会越少。

你要多参加体育锻炼。增加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高自主神经系统的功能，有益于人的精神健康。在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。科学研究表明，每天跑步的人，会有一种特殊的欣快感。因为跑步能使人体的脑啡吠含量增加，脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质，这种生化物质有类似吗啡的作用，是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。

另外，你要注意饮食调养，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

在生活的画卷中，偶尔抹上一道灰色，并不预示着你的沉沦，重要的是，能在灰色中提取绿色的希望，重展青春的欢颜。

你抑郁了吗？换一种心情吧，世界真的会跟你看到的不一样。