不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

乱套了!全乱套了!

过节回来,不光“困困困”,还要面对娃的突然变脸——晚上不睡、白天不起、吃饭费劲儿、抱着手机不撒手、特别爱哭闹……

emmm……这“节后综合症”有点猛

不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

,小编今天来分享一些

百试百灵的妙招,用过的都说效果不错~收藏起来,晚上回家试试看!

01

作息没规律

小朋友的“人来疯”,想必大家都有体会,更何况过年期间,家人聚在一起吃饭、聊天……

这种环境下,谁还想睡觉呀!入睡时间一拖再拖,睡得晚,起得怎么可能会早!

不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

办法1

强制入睡不可取,循序渐进是良方

在决定调整作息的当天,联合全家人,将入睡时间提前半小时,适应2~3天后,再提前半小时,直至调整到节前入睡时间为止。

早上的起床时间同理。

特别提醒:作息时间的调整,全家集体参与,效果更好;而具体提前多长时间,以自己孩子的具体情况为准,自行调节。

办法2

增加活动量,尽量消耗多余精力

带孩子多进行户外运动,最好有一定运动强度,如爬山、骑自行车、踢球、跑步等等。

02

不好好吃饭

过节期间,茶几上的零食五花八门。孩子自制力较差,相较于正餐而言,美味的零食更有吸引力。

从早上睁开眼,到晚上睡觉,一直吃吃吃,小肚子已经被各种零食填满了,哪有正餐的位置呢?

不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

办法1

控制零食供给,提高正餐地位

零食供给要限时限量:每天跟孩子约定,在两餐之间,比如上午的9点~10点,下午的3点~4点,可以少量吃零食,一是解馋,二是作为加餐提供能量;

零食要有选择:推荐酸奶、奶酪等奶制品、新鲜的蔬菜水果、自制的或少糖、少油、少盐的糕点、饼干等;

不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

来源:《中国居民膳食指南(2022)》

~点击可看大图~

办法2

清淡饮食,多种食材科学搭配

吃了整整一个假期的大鱼大肉,该来点蔬菜、粗粮等清清肠胃了。

每日的饮食,以蔬菜、水果为主,搭配米饭、馒头、粥等不同种类的主食,可以准备少量的肉。

不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

来源:《中国居民膳食指南(2022)》

~点击可看大图~

另外,一定要确保孩子每日饮奶300~500ML(学龄前儿童),给他们的成长提供足够的蛋白质、钙等营养物质。

办法3

不强迫进食,想吃多少吃多少

饮食搭配好了,做得也色香味俱全,可孩子就是不吃怎么办呢?

方法很简单,随他吧想吃多少吃多少

孩子天生是知道饥饱的,他不想吃,只能说明他还不饿。

在下顿饭之前,不再提供任何食物,就连健康零食也不要。你放心,饿上一两顿,几乎不会影响他们的健康。

等孩子真饿了,挑食、偏食的毛病就都没有了。

03

沉迷手机难以自拔

大人忙着社交,把孩子交给手机、平板、电视来代为“照顾”,最后想要把孩子拉回自己手里,可就没那么容易了。

哭个不停、撒泼打滚,他们的目的只有一个:把手机/平板/遥控器给我!不达目的誓不罢休。

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办法1

控制玩电子产品的时间

美国儿科学会关于婴幼儿使用电子产品,有着明确的建议:

不满1岁半的婴幼儿,不宜使用电子产品;

2~5岁的儿童,可以适当使用电子产品,但是每天面对屏幕的时间不得超过1小时,且应该观看高质量的节目。

宝宝自己是没有时间观念的,这就需要我们大人去引导,慢慢建立时间观念。你可以这样做:

✅ 提前跟孩子约定好,每天看1个小时的平板,分别分配到上午和下午;

✅ 在孩子看平板前,用计时器定好30分钟,时间一到,立即关掉平板。

起初孩子会拖拉,但约定必须遵守,没有商量的余地,大人坚持住原则,孩子也就知道反抗没有用,只能遵守了。

办法2

和孩子一起玩电子产品,增加互动

网络上的视频五花八门,良莠不齐,需要我们去适当把关,而最好的把关方式,就是和宝宝一起看。

大人不仅可以选择适合孩子的视频节目,也能在和孩子一起观看的同时,多多互动,引导他们去思考和学习

电子产品只要合理使用,也是可以成为很好的“带娃神器”。

办法3

增加户外活动,多接触现实世界

虽说允许适当玩电子产品,但与电子产品接触的时间还是越少越好。

不妨多带孩子去户外走走,踢踢球、爬爬山、跑跑步、去公园逛一逛,都是不错的释放精力的方式。

另外,家长也试着放下手机,面对面和孩子坐在一起,做游戏、讲故事,孩子不无聊了,对电子产品的依赖也就降低了。

04

动不动就哭闹

“大过年的,孩子想玩多久玩多久”;

“大过年的,孩子想吃啥就吃啥”;

“大过年的,孩子想要啥就买呗”;

……

似乎,“大过年的”成为了“放纵孩子”的万能理由,而这导致的后果就是——

孩子稍不如意,就大发脾气,全然没了之前乖巧懂事的模样,孩子从天使到魔鬼,只需要一个春节就够了

不睡觉,玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”,4招快速缓解!

办法1

提前约定并遵守

就拿逛商场来说,在出门前,提前跟娃约定好:你只能买1个玩具、两个零食,其他的再想要,就得等下次。

有的孩子会严格遵守约定,但大多数孩子一进入商场,就将之前的约定抛到了脑后,玩具、零食一股脑全部扔进了购物车。

这时候,又该怎么做呢?

✅ 及时提醒孩子之前的约定,看孩子的反应,如果他能继续遵守最好;

✅ 如果孩子不打算遵守约定,并开始发脾气、哭闹,先让自己冷静下来,温和且耐心地跟孩子去讲道理,并安抚他的情绪;

✅ 如果还是不行,那么启动Plan B计划,让孩子承担破坏约定的后果:

给他两个选择——

一是继续遵守约定,下次逛超市可以继续买他喜欢的玩具和零食;


二是可以再选择一个玩具或零食,前提是取消下次逛超市购物的权利。

一旦约定达成,就要严格遵守,且全家都要统一战线,这时候,孩子也就摸清了家长的底线,自然也不会再去触碰了。

“节后综合症”不仅困扰成人,也常出现在孩子身上。

想要更好改善,往往需要举全家之力,并给予孩子足够的耐心和陪伴,慢慢来,千万不要操之过急~

只要方法对了,孩子的“节后综合症”很快就会消失哒~

你还有哪些对付娃“节后综合征”的好办法?咱们评论区见~

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